【聯合報╱記者謝恩得／報導】
龍宮、雷音瀑布 穿越水濂洞
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龍宮瀑布是由兩個瀑布交會成更壯觀的激流，接近瀑布得臨靠岩壁而行。 記者謝恩得／攝影
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嘉義縣梅山鄉瑞峰村境內的竹坑溪步道，雖然沒有全國性響亮名氣，但步道途中的龍宮瀑布和雷音瀑布，都排行全台負離子最多的瀑布前10名，步道沿途有豐富的山林生態，也有特別的地質奇景。竹坑溪步道在梅山鄉瑞峰村山區，海拔約1000到1200公尺，氣候涼爽宜人，夏季即使日正當中，找個樹蔭下，吹來是清涼的風，不會像在市區，即使躲到樹下，風還是熱呼呼的。
竹坑溪步道 風景原始奇麗
瑞峰村地境內原始森林廣闊，地形變化多端，竹坑溪步道當初即是依當地古道部分路段開闢，早年村民沿著竹坑溪將木炭挑下山賣，又稱為挑炭古道。阿里山國家風景區管理處當初勘查時，發現這條古道瀰漫芬多精，風景原始奇麗，於是整修闢建步道，穿越山嶺溪谷，形成許多迷人景觀。
前往竹坑溪步道可從梅山鄉的162甲線上山，經太平村到瑞峰村，或是從竹崎鄉166線上山，經過瑞里村，在瑞太遊客中心附近轉到162甲線進入瑞峰村。
步道入口在162甲線29.6公里處，設有停車場，先走一段村落田園小徑，再上坡後即是平坦路段，接著是有涼亭和廁所的休憩區，從這裡開始都是自然原始的闊葉林，經過12號橋、11號橋，可以在涼亭休息一下，瀑布激流的水聲愈來愈大，也遠遠看得到龍宮瀑布。
四層瀑布 遠處聽聞雷音
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雷音瀑布共四層，有豐沛的負離子。 記者謝恩得／攝影
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由於整座山區地形落差大，溪流多，沿途瀑布也多，走到10號吊橋即是雷音瀑布，在橋上以為只是一座瀑布，水流不小，氣氛雖普通，走到另一山谷，才發現原來雷音瀑布是個瀑布群，從最高山頂到最底下的溪畔，雨季時會出現從上到下共四層瀑布，在10號橋附近可以停留拍些紀念照，吸入更多的負離子。從10號橋再往前走，不久會經過溪床，原本有一座吊橋，但八八風災時被摧毀，還未重建，目前可走溪床「便道」，踏著大小石頭涉過溪水，但下雨時千萬不要冒險再挺進，否則湍急溪流會漫過溪床便道，無法通行。
走進瀑布 水濂拂面而過
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不怕淋濕的人，可以穿越龍宮瀑布下方步道，享受水濂洞般的感受。 記者謝恩得／攝影
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走過這一段見證八八風災的「災區」，接下來是步道全程最奇特的地質景觀，步道緊臨山壁，峭壁岩石都經過千萬年的大風大水洗禮，岩層石縫間還有許多燕子築巢，最壯觀的龍宮瀑布就在眼前，是由兩條瀑布交會後傾瀉而下，氣勢磅礡，步道就開在山壁和瀑布間，好像水濂洞，不怕被淋濕的，可以深入步道感受一下。穿越水濂洞後即是目前的步道終點，竹坑溪步道的後半段在八八風災損壞太嚴重，可能要重新闢建，但能親臨雷音和龍宮大瀑布已不虛此行。不過仍要注意大阿里山地區，夏季午後容易有雷陣雨，路況比較濕滑危險，一旦下雨就不要再進入步道，最好於上午前往，中午即可折返。
旅遊便利貼
．步道路況：竹坑溪步道全長2.6公里，是一條來回型（非環狀）步道，但八八風災後，另一端約有1/3路段損毀，目前162甲線29.6公里處停車場是唯一入口，從這裡走到龍宮瀑布，來回慢慢走，2小時以內可完成，步道沿途有三處較陡的上坡路，仍屬於大眾化步道。
．遊程規畫：竹坑溪步道所在的瑞峰村有不少民宿，也可搭配鄰近的瑞里村規畫二至三日遊。
最親民的原始祕境 烏來內洞瀑布
【聯合報╱記者王郁婷／報導．攝影】
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內洞的中層瀑布，被蕨類等茂密植物環繞，溪水湛藍，猶如人間祕境。
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水質好不好，青蛙最知道。每到求偶季節，滿坑滿谷呱呱聲，讓這裡有了「蛙蛙谷」稱號。世代更替，蛙蛙谷喊成了「娃娃谷」，信賢瀑布成了內洞瀑布，南勢溪穿流而過的蓊鬱森林，生命孕育出一片天地。
無障礙步道 溪水潺潺相伴
位於新北市烏來的內洞森林遊樂區，是北台灣低海拔溪流峽谷生態環境的代表，生態林相保留完整。
被蒼鬱林木包圍的內洞，屬於封閉型瀑布，水花與森林激盪出豐沛的負離子，幾年前林務局在進行國內瀑布評選計畫時，發現內洞瀑布的負離子含量，全台屬一屬二。
更難得的是，園區從入口通往下層瀑布、完全平坦的無障礙步道，讓任何族群都能親近。約莫1.1公里的路程，一路有南勢溪水相伴，雨水豐沛的季節，溪水有時翻攪呈濁黃；多半時候，藍綠色的溪水像一條柔軟的絲帶，包圍著森林。
森林原住民 艷夏繽紛出籠
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短尾幽蟌毫不介意在人類身上歇腳。
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一路行來輕鬆愜意，除了觀溪賞景，別錯過森林裡的原住民。夏季造訪，彩蝶紛飛，往往在停車場，就可見山澗旁聚集了大批蝴蝶，旁若無人地分享沁涼的山泉。留意腳下，可能有一隻五彩繽紛的毛蟲剛從樹上垂降而下；樹葉下，躲著正在休憩的小樹蛙；欄杆上，是昆蟲的最佳伸展台，一隻接著一隻，展演今夏最流行的裝扮。
昆蟲與鳥類 迷戀山林飛瀑
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青斑鳳蝶聚集在山澗享用沁涼山泉。
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當你還沉浸在溪水潺潺，不遠處已傳來轟然而下的瀑布群聲，內洞溪與南勢溪在此匯流，因河床陡落而形成三層瀑布。水量豐沛的日子，站上觀景台，全身都可觸到飛濺的水花。有趣的是，在下層瀑布的觀景台，時常可見像是被瀑布水花灌醉了的豆娘、蝴蝶，帶著一夜的宿醉，醉倒你的手臂上、相機上，遲遲不肯離去。不只昆蟲迷戀瀑布，鳥類也愛在瀑布前展演，偶見紫嘯鶇在瀑布前的巨石上，輕舉雙翅，像是要晾乾羽毛，又像在展示新衣，繞著圈圈，享受此起彼落的快門聲。
閉目深呼吸 坐看水落雲起
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紫嘯鶇在瀑布岩石上，展示亮麗的羽毛。
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內洞瀑布共有三層，最上層高13公尺、中層19公尺，下層3公尺。行動不便的朋友，可留在下層瀑布休息區觀瀑；其他朋友順著一旁階梯，很快就可輕鬆抵達中、上層瀑布。中層瀑布落差最大，地形也最封閉，橫生的筆筒樹、桫欏，頗有侏儸紀的氛圍；上層瀑布最貼近觀景台，不少人在此伸展做體操，閉目深呼吸。有陽光的日子，在瀑布群遇見彩虹的機率非常高。
如果嫌一公里的平坦路徑行來不過癮，勇腳族群可繼續往另一條全長約2200公尺的環山森林浴步道尋去，步道盡頭直通內洞林道，一路高聳群樹、蕨類植物環繞，是名符其實的森林浴步道。
旅遊便利貼
內洞森林遊樂區
．開放時間：08：00～17：00
．海拔高度：230～800公尺
．門票：成人非假日65元、假日80元（新北市民憑身分證半票）；兒童40元；優待票10元（65歲以上長者）
．步道路況：由售票亭前往下層瀑布約1.1公里，地勢平坦，輪椅、娃娃車皆可推行。前往中、上層瀑布需爬階梯。
．洽詢電話：02-2661-7358
●提醒您，避免狂犬病疫情蔓延，即起不可攜帶寵物入園。
涼山瀑布 綠林的三道銀線
【聯合報╱記者翁禎霞／報導．攝影】
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沿山而上拜訪瀑布的步道，時有階梯、陡坡。
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如果想要走在綠意裡、同時享受瀑布的清涼，屏東涼山該是最「清涼」的綠色山林，因為在群山之中就藏著一層比一層壯闊的瀑布。涼山步道位於屏東縣瑪家鄉的涼山村，縣道185線29.5km處，這一帶屬於茂林國家風景區管理處，目前已整建為涼山遊憩區，全區7.69公頃，內含遊客中心，由於茂管處尚未委外經營，目前進入遊憩區仍是免費。
拾級而上 揭開山林面紗
從停車場沿著林蔭大道前進，大約十分鐘的路程，即可抵達第一層瀑布，這一帶沿途種了鳳凰木、阿勃勒、美人樹、大葉桃花心木、圓葉蒲葵等，綠意無限，最能引人繼續尋幽訪勝。
其中尋找藏在綠林間的銀瀑，正是最吸引遊客之處，因為沿著步道而上的三層瀑布，一層比一層壯闊，遊客除了在林間享受芬多精，整個步道旅行就像探險一般，逐步揭開山林裡的神祕面紗，一層比一層更讓人驚豔。
下層瀑布 不費力輕鬆抵達
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從下層瀑布的盡頭算起，往上1.5公里才能完成挑戰三層瀑布。
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第一層瀑布幾乎不費吹灰之力就可以到達，這裡是遊客最多的地方，因為真正的上山步道尚未開始，山林小徑的美一定要付出一些腳力，才能一窺全貌。從下層瀑布的盡頭算起，沿山而上1.5公里，才能一睹中層及上層瀑布的壯闊。這裡的上山小徑並不寬敞，沿途只有簡易木棧道，要拜訪藏在群山間的瀑布，除了腳力、體力，更需耐力。
夏天雖然太陽毒辣，但走在林蔭之間，紫外線不如山下強，尤其是山林裡的清涼風，常教人忘記了炎夏的酷熱，旅人帶著帽子、毛巾及防曬衣物，就一路向上征服。
中層瀑布 潭深勿近水域
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中層瀑布藏在綠林裡。
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從下層瀑布往上，大約20多分鐘的腳程，再急轉進陡峭的岔路，就可以抵達中層瀑布，這一處藏在綠林間的飛瀑，高掛山頭的泉水直瀉而下。很多涼山的「粉絲」是一大早就向山林裡報到，有人甚至喜歡冒險到瀑布下方沖涼，不過這一處瀑布前的水潭很深，相當危險，茂管處並不建議民眾靠近水域或游泳。
在離開中層瀑布後，上層更不容錯過，因為從這裡大約再十多分鐘，就可以聽到上層瀑布的呼喚，提著愈發輕快的腳步，當瀑布之聲由遠而近，旅人的心情也跟著驚喜了起來。
上層瀑布 壯觀銀瀑傾洩
這裡必須涉水一小段，彎過岩壁後方，才能看到上層瀑布的全貌，遊客至此，都像是誠心的信徒，總是小心翼翼地爬過岩壁，一一在瀑布之下凝視再凝視，就怕錯過飛瀑之美。
涼山因為一首「涼山情歌」而聞名，這裡是離市區最近的瀑布，夏天瀑布的水量雖大，但是下雨天步道濕滑，上山必須特別注意路況，尤其是山區雨量不可測，雨季期間最好別靠近瀑布深潭。
遠觀銀瀑，與森林裡的動植物一起感受森林裡的芬多精、負離子，就是一趟最豐富的涼山之旅。
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涼山的瀑布一層比一層壯闊，圖為最上層瀑布。
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旅遊便利貼
．步道路況：步道階梯多，上山可量力。
．旅人必備：水、毛巾、帽子、防曬衣物、區內禁止烤肉、戲水。
．洽詢電話：08-799-2221、0800-600-766
．交通：
搭車屏東客運往三地門路線在隘寮站下車，步行20分鐘即可到達。
開車國道3號長治交流道→省道台24線→水門→縣道185線→涼山瀑布
五峰旗瀑布 呼朋引伴找涼快
【聯合報╱記者王燕華／報導．攝影】
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五峰旗瀑布的中層瀑布前，設有觀瀑平台，是享受負離子的好地方。
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炎熱的夏天，沁涼山林正向著民眾招手，宜蘭縣礁溪溫泉區市郊的五峰旗瀑布，瀑布分為三層，一層比一層高而壯觀，溪水直洩而下，釋放出高濃度的負離子，讓人暑氣全消，清涼無比。
下層水潭 是泡腳聖地
五峰旗瀑布是宜蘭縣著名風景點，瀑布後方五座山峰並列，像一面三角形的旗幟，因此得名「五峰旗」。瀑布分為三層，終年奔流不息，曾有學者在距瀑布40公尺處採樣，檢測出五峰旗瀑布空氣中的負離子濃度，每立方公分高達9500，是夏日的休閒勝地。
從入口沿著平緩的坡道向前行，不到10分鐘，轉過一彎小橋，就能到達最低的下層瀑布，瀑布落差約10公尺，雖然不算大，卻是小巧迷人，瀑布下方蓄積成一汪水潭，溪流間大小石頭星羅棋布，除下鞋襪、捲起褲管坐在大石頭上，讓涼涼的溪水流過雙腳，有絕佳的降溫效果，是炎熱夏天的一大享受。
中層涼亭 觀白鍊傾洩
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五峰旗中層瀑布旁的五峰亭。
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從下層瀑布開始往上爬，沿路都是石階梯，大約走5分鐘就能抵達中層瀑布，相當輕鬆，瀑布旁有一座小巧的「五峰亭」，可供遊客歇歇腳，從五峰亭再往上走個幾步，就是木造觀瀑平台。站在觀瀑平台上，耳邊聽到轟隆隆的水聲，落差約20公尺的飛瀑在眼前如同一道道白鍊傾洩而下，美景盡收眼底。
上層磅礡 暫無緣相見
不僅如此，涼涼的水氣撲面而來，遊客張大口呼吸林間的清新空氣，大讚「比吹冷氣還要舒服！」也有很多人喜歡坐在平台椅子上，閉目養神，享受寧靜美妙的森林浴。
三層瀑布，一層比一層高，一層比一層壯觀，海拔最高的上層瀑布，落差最大，約有30公尺，氣勢磅礡。上層瀑布距中層瀑布約440公尺，只要爬20多分鐘的石階梯就可以抵達。可惜的是，因為沿途落石多，為了顧及遊客安全，目前宜蘭縣政府已公告暫時封閉，禁止遊客進入。
溪澗賞鳥 覓食模樣可愛
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五峰旗的三層瀑布，以石階梯步道相連。
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五峰旗風景區位於得子口溪上游，因為易達性佳，每天來來往往的遊客很多，但是溪流生態仍然維持得十分完整，不時可看見溪澗鳥在林間跳躍，像是鉛色水鶇、翠鳥、灰鶺鴒等，牠們或者在石頭上輕盈跳躍，或者潛入溪水中覓食，模樣很可愛。若是覺得步道太短，走起來不過癮，中層到下層瀑布間，還有岔路可以走到附近的聖母朝聖地，圓形天主堂造型很典雅，氣氛莊嚴又寧靜，還可以遠眺礁溪市區。
此外，也有不少民眾喜歡在入口處前的得子口溪畔戲水、烤肉，也是全家大小消磨盛夏的清涼好選擇。
旅遊便利貼
．步道路況：五峰旗風景區由三個瀑布組成，雖然都以石階步道相連，但距離都不遠，爬起來輕鬆愉快。
．交通：從國道5號頭城交流道下，沿台9省道南下到礁溪，過礁溪火車站後，看到五峰旗風景區指標右轉，在抵達風景區前500公尺左手邊有大型停車場，或再向前行駛至風景區大門前，沿著左側小路下坡，可抵達得子口溪畔，附近有空地可停車。
．洽詢電話：五峰旗管理站03-988-0940
芬多精 負離子 森林裡的紓壓劑
【記者詹建富／報導】
炎炎夏日，讓人熱得受不了，窩在冷氣房或躲在KTV裡K歌雖然涼快，但似乎離不開塵囂。
專家建議，久居都會的人，不妨趁著周休假期到鄉間森林深呼吸，放鬆緊張的工作壓力，既可避暑，又可吸收取之不盡的芬多精和負離子，達到舒緩身心及養生效果。
芬多精含量 夏天高於冬天
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記者王郁婷／攝影
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中興大學農資學院副院長王升陽指出，芬多精（Pythoncides）最早是於1930年由蘇俄列寧格勒大學教授B.P.Toknnh博士提出，它是森林植物散發出的揮發性物質，具有抑制空氣中細菌與黴菌生長的功用，不同樹種的芬多精可殺死不同病菌，也可說是植物的一種自我療癒能量，讓植物茁壯成長。
根據研究，芬多精的主要成分是極具揮發性的類化合物及其前驅物異戊二烯，王升陽說，在森林空氣中，這種化合物的含量約為10至100ppb（10億分之1）。當白天陽光照射，植物行光合作用時，它的根、莖、葉就會散發出芬多精，氤氳之氣籠罩於樹冠，所以夏天芬多精的濃度高於冬天。
吸入芬多精 紓壓提高免疫
除了芬多精對植物有保護作用外，近年來也有多項研究證實，當人體透過肺部吸進芬多精，具有提振精神、情緒舒緩、壓力調控，甚至提高免疫功能的效果。
‧研究1
處在森林 有助交感神經調節
王升陽表示，日本曾以大學生分處於森林及都市環境，發現處於森林環境可降低人體交感神經系統的活動，受試者的舒張壓與脈膊率數值，都明顯低於都市環境，驗證了森林浴對於紓解人們身心壓力的功效。
‧研究2
森林浴後 免疫細胞活性提升
針對森林浴對人體免疫系統的殺手細胞數量與活性，以12名年齡37~55歲的男性上班族為受測對象，讓他們接受為期3天2夜的森林浴步行活動，並於旅行前、旅行第二天及旅行第三天抽血檢測殺手細胞與T細胞數量及活性，發現人體免疫系統的殺手細胞活性及數量均明顯提升。
‧研究3
不同林相 釋放芬多精各異
有關台灣本土的研究，王升陽進一步發現，台灣不同林相的森林芬多精不盡相同，例如以柳杉為主的針葉林，其芬多精主要以檸檬烯為主；至於樟樹較多的闊葉林則是以芳樟醇成分居多。
他以動物實驗發現，處於檸檬烯環境的小鼠睡眠時數會增加；如果放到迷宮中，老鼠不急著跑出迷宮，焦慮程度也明顯降低。
負離子上哪找？
水花飛濺、遠離塵囂
負離子能量最高
在森林中除了芬多精外，空氣中的負離子含量也多。陽明大學運動健康科學研究中心主任陳俊忠在2004年接受農委會林務局委託，曾進行森林負離子健康效益研究，並針對國內六大知名瀑布區與大安森林公園的負離子含量進行檢測。
他發現，奧萬大飛瀑負離子的高低值為每立方公分39000個到45000個、烏來內洞瀑布為28000個至5萬個不等，大安森林公園則有6500個，顯示越遠離塵囂，由瀑布、溪水、噴泉的四濺水花，和植物光合作用製造的新鮮氧氣，都能產生大量的「負離子」。
陳俊忠說，離子的形成過程，是許多微粒物質經空氣摩擦，讓原子結構中的電子轉移而形成帶電的離子，而隨著瀑布飛濺的小水滴，在空氣中就產生大量的負離子，甚至家中的蓮蓬頭也能產生負離子。曾有多項研究發現，負離子具有調節自律神經、降低焦慮感及提升肺臟換氣功能。
