BIO-經痛可以補充鎂來舒緩!

作者： 華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2013年4月19日 下午6:22

有的女性每月月經期來時，總是痛到抱著腹部哀嚎，甚至有人痛到在地上打滾，為了止痛竟然服用止痛藥，事實上，不宜服用 過多止痛藥，可能出現戒斷問題，不妨藉由適合的營養成份來補充調理。根據國外有關研究結果表明，45%的痛經患者有體內的「鎂」明顯低於正常人。

體內鎂含 量在平均值以下，意味著適度可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等食物來減輕痛經問題。

鎂能啟動體內多種酶，能抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，並參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節，另外，鎂還影響人的情緒；體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導致發生痛經。


富含鎂的食物

食物中富含「鎂」這種礦物質包括：小米、玉米等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有紫菜、雪裡紅、冬菜、莧菜、薺菜、冬菇；水果與堅果類有楊桃、桂圓、花生、核桃仁等。

雖然，台灣的每日營養素建議攝取量（RDNA）中沒有鎂的建議攝取量，但美國有建議攝取量，為每日350毫克到400毫克。如果能依照均衡飲食的原則，其實這個建議量並不難達到。

除了補充鎂之外，營養師謝宜芳表示，在經痛期，可以多吃高纖維食物，能促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。包括疏 菜、水果與全穀類食品，如全麥麵包、糙米燕麥等食物，都含有較多的纖維。此外，應該避免食用含咖啡因的飲料如咖啡、茶飲等，避免增加焦慮、不安的情緒；可 改喝大麥茶、薄荷茶。


鎂攝取勿過量

值得注意的是，一旦鎂的攝取過量也會造成中毒，症狀是呆滯、昏迷、中樞神經受損等。甚至在攝取含鎂的營養補充劑更應該注意劑量，以免未蒙其利，先受其害。



鎂能舒緩經痛，過去研究不少，有興趣的人可以連結參閱:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2675496
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2349410
鎂配合維他命E和魚油，效果可能更好:
http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=21602
也有研究發現適當比例鈣和鎂一起補充效果不錯，既能止痛又能減緩焦慮:
Penland J, Johnson P, et al. Dietary calcium and manganese effects on menstrual cycle symptoms. Am J Obstet Gynecol . 1993;168:1417-1424.
維他命B1也有研究證實有幫助:http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=25221